kim jestem?

Mam na imię Arek. Jestem trenerem kulturystyki, trenerem personalnym i specjalistą żywienia w sporcie. Posiadam również dyplom o specjalności "Dietetyka kliniczna". Moją pasją jest szeroko pojęte "kształtowanie ciała". Pracą z ludźmi zajmuję się już ponad 25 lat. Odchudziłem w tym czasie ponad 12000 osób.

Przez ostatnie 5 lat konsultuję również drogą internetową, czyli online. Odchudziłem ponad 6000 osób nie widząc ich!

Teraz czekam na Ciebie… Jeśli chcesz schudnąć lub zbudować swoje ciało to trafiłeś pod dobry adres. Zaopiekuję się Tobą profesjonalnie i co za tym idzie – indywidualnie. Pomogę Tobie osiągnąć wybany cel!

Każdy z nas jest inny i ma inne cele, gusta oraz upodobania żywieniowe dlatego przygotowałem dla Ciebie nie jedną, a cztery diety.

W kolejności: Fit „75”, Fit „Vege”, „Double” Fit.

Każdą z nich dokładnie opisałem, co pozwoli Ci na dokonanie odpowiedniego wyboru. Kliknij w przycisk 'diety', i zacznij swoją przygodę z trenerem i dietetykiem z ponad 25 letnim doświadczeniem.

kontakt ze mną

Jeżeli masz do mnie jakieś pytania to napisz maila na adres: arek@odchudzaniediety.pl

FIT 75

– moja autorska dieta, której celem jest odchudzanie. Jest to zbiór kilku diet, które będą przeplatane w przeciągu kilku dni, tygodni, miesięcy. Każda z nich zawiera inne produkty żywieniowe, niezbędne do dobrego samopoczucia oraz utrzymania zdrowia podczas odchudzania. Dieta przeznaczona zarówno dla osób trenujących, jak i nie trenujących, oparta o najnowsze wiadomości ze świata na temat odżywiania.

• W diecie nie zabraknie takich produktów jak:

  • nabiał (ser biały i żółty, mleko, kefir, jogurt) - jeśli nie lubisz to postaram się je wyeliminować,
  • tłuste mięso: karkówka, łopatka, szponder, boczek, kiełbasa, parówki (można zastąpić je chudym mięsem jeśli nie lubisz tłustego),
  • chude mięso: piersi kurczak, piersi indyka, cielęcina, wołowina, schab,
  • ryby: dorsz, mintaj, morszczuk, makrela, halibut, łosoś, owoce morza (jeśli nie lubisz to wyeliminuję je z diety),
  • płatki, kasze różnego rodzaju,
  • jajka,
  • zupy takie jak rosół, żurek,
  • zdrowe tłuszcze (oleje, oliwa, masło orzechy, pestki, awokado),
  • owoce i warzywa.

W diecie spożywamy 4 posiłki dziennie.

Co kilka dni na kilka dni zmienia się jadłospis. Będą dni kiedy będzie jedzona pieczona karkówka lub inne mięso z warzywami i będą dni gdzie będziemy spożywać jogurt, owoce, twaróg i np kurczaka z ryżem.

Polecam tym którzy nie mają chęci na spędzanie dłuższego czasu w kuchni.

• Pakiet zawiera:

  • jadłospis na każdy dzień z indywidualną gramaturą,
  • zamienniki posiłków,
  • zalecenia dietetyczne,
  • listę zakupów,
  • ważne informacje (uwierzcie, że takich wiadomości nie znajdziecie w internecie - to moje prawie 30 letnie doświadczenie i ciągłe pogłębianie wiedzy w tym temacie),
  • rozpisaną suplementację (oczywiście jeśli nie chcesz to nie musisz ich spożywać. Podczas odchudzania zalecam 4 suplementy z indywidualnym dawkowaniem:
    • proteinę (Izolat serwatki lub Izolat z koncentratem serwatki),
    • spalacz tłuszczu,
    • aminokwasy rozgałęzione BCAA (białko w tabletkach),
    • preparat witaminowo - minerałowy.
  • tabelę pomiarów,
  • wszystko do druku w formacie A4 (cały pakiet zawiera kilkanaście stron),
  • linki do grup motywacyjnych.

Wsparcie motywacyjne

Nie musisz się martwić, że będziesz sam. Nie będziesz! Zaproszę Cię do swoich grup motywacyjnych. Poznasz tam moich podopiecznych (między innymi osoby z metamorfoz), przeczytasz wiele artykułów i nowinek na temat odchudzania, co tydzień będziesz dzielić się swoimi postępami, w razie dni zwątpienia ludzie z grupy podniosą Cię na duchu i zmotywują do dalszej walki o lepszą siebie. Możesz również w każdej chwili zadzwonić lub napisać do mnie. Chętnie Cię wysłucham i odpowiem na każde Twoje pytanie.

FIT VEGE

Wykupując dietę Fit „Vege” otrzymasz pełny 30 stronicowy plan diety z dokładnie rozpisanymi produktami co jeść, zaleceniami i wskazówkami dietetycznymi, zasadami komponowania posiłków, przepisami oraz treningiem i rozpisaną suplementacją.

W dzisiejszych czasach choroby cywilizacyjne przyjęły rangę globalnej epidemii. Choroby te są główną przyczyną zgonów na świecie.

Niektóre rodzaje wegetarianizmu stosowane w sposób racjonalny mogą pomóc w walce z tymi schorzeniami. To skłoniło mnie do przygotowania diety wegetariańskiej nie tylko dla wegetarian ale także dla osób z nadwagą, chorych na choroby cywilizacyjne, uprawiających sport oraz tych chcących utrzymać zdrowy tryb życia. Wegetarianizm może być rozwiązaniem wielu problemów zdrowotnych, ekonomicznych, etycznych i ekologicznych.

Moja propozycja to jedna z odmian wegetarianizmu o nazwie „Laktoowowegetarianizm”, która dopuszcza spożywanie mleka i jego przetworów, a także jajek i miodu. Różnorodne przepisy wieńczą dzieło perfekcyjnego planu diety nie tylko dla wegetarian.

Czas oczekiwania - 1 dzień roboczy.

W diecie spożywamy 4 posiłki dziennie.

Co kilka dni na kilka dni zmienia się jadłospis. Będą dni kiedy będzie jedzona pieczona karkówka lub inne mięso z warzywami i będą dni gdzie będziemy spożywać jogurt, owoce, twaróg i np kurczaka z ryżem.

Polecam tym którzy nie mają chęci na spędzanie dłuższego czasu w kuchni.

Wsparcie motywacyjne

Nie musisz się martwić, że będziesz sam. Nie będziesz! Zaproszę Cię do swoich grup motywacyjnych. Poznasz tam moich podopiecznych (między innymi osoby z metamorfoz), przeczytasz wiele artykułów i nowinek na temat odchudzania, co tydzień będziesz dzielić się swoimi postępami, w razie dni zwątpienia ludzie z grupy podniosą Cię na duchu i zmotywują do dalszej walki o lepszą siebie. Możesz również w każdej chwili zadzwonić lub napisać do mnie. Chętnie Cię wysłucham i odpowiem na każde Twoje pytanie.

FIT THREE

Nowa propozycja diety obalająca dotychczasową teorię zdrowego odżywiania, która zalecała 5-6 posiłków dziennie. Autor uważa ją za przeżytek i proponuje tylko 3 posiłki (w niektórych przypadkach 4). Zmniejszona częstotliwość posiłków ma za zadanie ich lepsze trawienie. Organizm ma czas, by uporać się z całym pokarmem, który zjesz nawet w ostatnim obfitym posiłku. Zaletą diety jest poprawa gospodarki lipidowej i insulinowej. Organizm szybciej pozbywa się stanów zapalnych. Spada stężenie wolnych rodników, odpowiedzialnych za starzenie.

• W diecie nie zabraknie takich produktów jak:

  • nabiał (ser biały i żółty, mleko, kefir, jogurt) - jeśli nie lubisz to postaram się je wyeliminować,
  • tłuste mięso: karkówka, łopatka, szponder, boczek, kiełbasa, parówki (można zastąpić je chudym mięsem jeśli nie lubisz tłustego),
  • chude mięso: piersi kurczak, piersi indyka, cielęcina, wołowina, schab,
  • ryby: dorsz, mintaj, morszczuk, makrela, halibut, łosoś, owoce morza (jeśli nie lubisz to wyeliminuję je z diety),
  • płatki, kasze różnego rodzaju,
  • jajka,
  • zupy takie jak rosół, żurek,
  • zdrowe tłuszcze (oleje, oliwa, masło orzechy, pestki, awokado),
  • owoce i warzywa.

Wsparcie motywacyjne

Nie musisz się martwić, że będziesz sam. Nie będziesz! Zaproszę Cię do swoich grup motywacyjnych. Poznasz tam moich podopiecznych (między innymi osoby z metamorfoz), przeczytasz wiele artykułów i nowinek na temat odchudzania, co tydzień będziesz dzielić się swoimi postępami, w razie dni zwątpienia ludzie z grupy podniosą Cię na duchu i zmotywują do dalszej walki o lepszą siebie. Możesz również w każdej chwili zadzwonić lub napisać do mnie. Chętnie Cię wysłucham i odpowiem na każde Twoje pytanie.

DOUBLE FIT

Dieta odchudzająca - wysokobiałkowa z małą ilością węglowodanów, które zastąpiłem tłuszczami roślinnymi. W diecie występuje 5 posiłków dziennie. Ostatnim z nich jest odżywka białkowa. Ogólnie dieta prosta i łatwa w przygotowaniu. Polecana osobom trenującym (nawet tym w warunkach domowych). Szczegółowo rozpisana kaloryczność posiłków. Czas oczekiwania - 1 dzień roboczy.

• W diecie nie zabraknie takich produktów jak:

  • nabiał (ser twarogowy, jogurt),
  • tłuste mięso (tylko do śniadania) boczek (do jajek), parówki z szynki lub piersi indyka,
  • chude mięso: piersi kurczak, piersi indyka, cielęcina, wołowina, schab, szynka,
  • ryby: dorsz, mintaj, morszczuk, makrela, halibut, łosoś, owoce morza,
  • płatki, ryże i kasze różnego rodzaju,
  • jajka,
  • zupy takie jak rosół na piersi indyka lub kurczaka z makaronem razowym,
  • zdrowe tłuszcze (oleje, oliwa, masło orzechy, pestki, awokado),
  • owoce i warzywa,
  • batony proteinowe,
  • odżywka proteinowa (jako ostatni posiłek).

Polecam tym którzy nie mają chęci na spędzanie dłuższego czasu w kuchni. Nawet 2 posiłki możesz zastąpić odżywką.

• Pakiet zawiera:

  • jadłospis na każdy dzień z indywidualną gramaturą,
  • zamienniki posiłków,
  • zalecenia dietetyczne,
  • listę zakupów,
  • ważne informacje (uwierzcie, że takich wiadomości nie znajdziecie w internecie - to moje prawie 30 letnie doświadczenie i ciągłe pogłębianie wiedzy w tym temacie),
  • rozpisaną suplementację (oczywiście jeśli nie chcesz to nie musisz ich spożywać. Podczas odchudzania zalecam 4 suplementy z indywidualnym dawkowaniem:
    • proteinę (Izolat serwatki lub Izolat z koncentratem serwatki),
    • spalacz tłuszczu,
    • aminokwasy rozgałęzione BCAA (białko w tabletkach),
    • preparat witaminowo - minerałowy.
  • tabelę pomiarów,
  • wszystko do druku w formacie A4 (cały pakiet zawiera kilkanaście stron),
  • linki do grup motywacyjnych.

Wsparcie motywacyjne

Nie musisz się martwić, że będziesz sam. Nie będziesz! Zaproszę Cię do swoich grup motywacyjnych. Poznasz tam moich podopiecznych (między innymi osoby z metamorfoz), przeczytasz wiele artykułów i nowinek na temat odchudzania, co tydzień będziesz dzielić się swoimi postępami, w razie dni zwątpienia ludzie z grupy podniosą Cię na duchu i zmotywują do dalszej walki o lepszą siebie. Możesz również w każdej chwili zadzwonić lub napisać do mnie. Chętnie Cię wysłucham i odpowiem na każde Twoje pytanie.